埃默里心理学家提供有关如何避免在这个假期避免压力的建议

假期季节的喧嚣通常会带来需求和截止日期，从而在我们的日常生活中增加压力。

埃默里脑脑健康中心心理学家说：“照顾好自己，并注意处理假期期间经常承受的压力的方法，这不仅会带来和平并帮助您更好地应对，而且对您所触觉的其他人的生活产生积极影响。”纳丁·卡斯洛（Nadine Kaslow）博士。

卡斯洛（Kaslow）提供了这些生存技巧，可帮助减轻假期期间的压力，并创造一个更积极而有意义的假期：

1.记住什么重要

考虑一下您从这个假期中想要的东西以及如何获得它。请记住，假期不是要花钱，制作美食或压力，而是要与关心您和您关心的人在一起，创造新的积极回忆，并花时间反思。

2.对自己有同情心

对自己友善，接受您的思想，感觉和反应。优先考虑愉快而轻松的事情，这些事情可以用作喘息和/或为电池充电，例如听音乐，阅读书籍，玩电脑游戏或与家人外面的其他人进行社交。通过锻炼，饮食和睡眠良好来保持健康，当您的身体告诉您，不要过量饮酒，而不是过度饮酒时休息。拒绝并设定限制，但是在达到突破点之前，请做得很好，并尽量不要对此感到内gui。不要过度扩张自己，否则您会感到负担重，疲惫和怨恨。

3.专注于现在

参加现在，而不是居住在过去的记忆中，尤其是痛苦的回忆，或者担心未来的事。搁置与他人的差异，建立共同点，并分享热情和积极的活动和对话。对您与您接近的人如何选择庆祝的态度保持开放的态度。练习宽恕和接受您拥有挑战性历史的其他人，如果您需要休息一下才能这样做，那就去一个。

4.要现实

不要试图度过一个完美的假期，而要专注于保持良好联系，关怀，同情和享受的时光。选择旧的传统来保留并创建新的传统，这些传统目前与您的家人更好。对礼物，假期活动和家庭互动设定现实期望。通过设定预算并坚持下去来避免超支。询问人们他们想要什么并得到他们，这样您就不必玩猜猜游戏。在购物，烹饪和烘焙，拜访朋友和家人以及让其他人帮助杂务的方面，尽可能地提前计划。将您的失误和他人的失误保持在透视上，不要将它们吹散到比例的情况下，并随着流动而走。

5.进行健康的对话

提醒所有人，假期是表达感激之情的时代，并感谢彼此在内的彼此所拥有的一切。表达这种欣赏的榜样。关注家庭的共同点，而不是分歧。如果可能的话，请搁置差异，直到更合适的讨论时间为止。

6.计划并参加有趣的活动

计划并参加您的家人可以一起做的活动，以促进美好时光，例如玩游戏，看图片或观光。计划一个家庭聚会，每个人都做出贡献，因此没有人或家庭单位感到负担过负担。

7.承认你的感受

承认并分享您的感受，即使他们不是积极的感受，也不要让它们装瓶或对它们感到难过。认识到所有的感觉都是正常和可以理解的，无论是对亲人不在那里的悲伤，对独自一人的悲伤，还是对过去的虐待或虐待的愤怒，也不觉得您不需要假装幸福。

8.伸出手并建立联系

在您的生活中与积极的人重新建立联系或建立新的联系。如果您感到压力或孤独，或者您想和他人在一起并放松身心，请与他人联系以寻求支持和陪伴。谈论您的担忧，并找到困扰您的事情的解决方案。接受支持性的家人和朋友的帮助，因为它可以使您能够更有效地应对生活的挑战。

9.对他人富有同情心

通过您的言语和行动给予他人。向他人传达同情自己的痛苦和挣扎，承认自己与他人之间的相似之处，并以小动作和言语向他人表现出友善。考虑邀请人们进入您需要家庭或住所的家人和家庭。在当地的慈善机构志愿服务，并帮助有需要的其他人。给予一个社区慈善机构，该慈善机构在这个假期期间为个人或家庭提供支持。请记住，奉献他人可以提高您的精神并提高自尊心，帮助您将斗争置于视角，为建立和扩大社交联系的工具。

10.寻求专业帮助

如果假期在过去对您的情感压力很大，那么如果您预计即将到来的假期将变得异常挑战，如果您发现自己在情感上变得不堪重负，无法表现良好，或者如果您感到自杀或伤害别人，那么寻求专业的帮助。

纳丁·卡斯洛（Nadine Kaslow）博士，ABPP是Grady Memorial Hospital的首席心理学家，是Emory大学医学院的精神病学和行为科学教授兼副主席。她在心理学，儿科和急诊医学部门联合任命。卡斯洛（Kaslow）曾担任美国心理学会主席和美国专业心理学委员会。

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